保庇

初始體重52.4kg 現在來到48.0kg

2022/4/24 (星期天) 賽前6天
灌水灌鈉 > 斷鈉 > 充碳
灌水第一天 要喝8000ml 外加攝取10g的鹽
我的策略是含一口水 倒一點鹽進嘴巴然後慢慢喝
因為有在玩水肺跟自由潛水 所以都知道海水除了鹹還有點苦
相較海水 這種鹽水好喝太多了（？
所以灌鈉對我來說不難
只是胃容量比較小 要吃夠營養素
又要喝8000ml的水就很吃力了
差點喝到吐 然後半夜起來上廁所
再加上經期第二天 其實非常痛
下腹痠痛又膀胱脹的感覺 人生真的很難



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2022/4/25 (星期一) 賽前5天
灌水灌鈉 > 斷鈉 > 充碳
灌水第二天 8000ml 外加7.5g的鹽
上班總是增加一點疲勞感
不過經期的影響還是最大的
晚上吃了止痛藥去訓練
不得不說狀態真的太差
勉強跑完課表再也沒辦法做後面20分鐘的間歇

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2022/4/26 (星期二) 賽前4天
灌水灌鈉 > 斷鈉 > 充碳
灌水第三天 8000ml 外加5g的鹽
減脂期最難受的就是低碳
而且還要上班
經期來確實會讓我餓跟痛分不清楚
但低碳還是會全身無力
再加上下腹痠痛又膀胱脹
在做50分鐘的登階有氧時 我是上半身趴在機台上
下半身機械式完成動作的
睡前躺在床上都覺得人要沒了
昨天今天絕對是整個備賽期最艱難的兩天

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2022/4/27 (星期三) 賽前3天
灌水灌鈉 > 斷鈉 > 充碳
灌水 7000ml 停止鈉的攝取
經痛的感覺逐漸消退
前兩天痛到拍個posing回報狀態 都痛到冒汗
但是今天也必須努力消耗醣原 後面幾天充碳才會順利
登階有氧50分鐘＋教練課 耗好耗滿
然後 我真的要說
無調味雞胸飯真的好難吃
雖然無添加花生醬有增添一些層次
但真的好難吃
選手們 各位都是最棒的

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2022/4/28 (星期四) 賽前2天
灌水灌鈉 > 斷鈉 > 充碳
起個大早空腹無水的狀態去量inbody
減了5%體脂肪 肌肉掉1.2公斤
灌水 6000ml 停止鈉的攝取
低碳好久 這兩天直接碳水爆炸
分成六餐 慢慢進食
隔兩個小時吃一次 幾乎整天辦公室都在吃啊！
其實發現人類的適應力也很強
四天前喝 8000ml 喝到快吐
今天6000ml 居然要提醒自己喝慢一點 免得晚上沒得喝
今天來做賽前最後的運動按摩
按完之後轉體又更順了


上方4/24 下方4/28
用自身實驗換來的灌水斷鈉充碳的效果
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2022/4/29 (星期五) 賽前1天
灌水灌鈉 > 斷鈉 > 充碳
想講一下睡眠 原本以為自己會失眠
但這週都算好睡 不過偏早起
幸運的網路上查到可能會抽筋的現象也沒有
連充兩天碳精神比較好一些
請假在家好好的邊吃邊睡
下午抵達會場過磅
本來想說比賽當天再上色就好
聽現場工作人員的建議 決定先上色一次
上色真的是蠻繁複的 薄薄一層 在旁邊晾乾
一共噴了三層 膚色劑的味道意外的不臭呢
但也不是可以描述的味道
上完色之後 去找拉茲夫再看一次Posing
除了雙重保險之外 賽前一晚跟教練待在一起也比較不那麼緊張
回到家後 怕膚色劑沾到東西 穿著長袖長褲睡在沙發
想到明天過後就解脫了 心情反而蠻平靜的
See you guys.